杭州出发拉萨朝圣之旅全攻略

从烟雨江南到世界屋脊，这是一场跨越地理与文化的震撼之旅。以下攻略将引导您安全、舒适且深度地体验拉萨及其沿途的壮丽风光。

一、核心行程规划（建议10-12天）

第一阶段：启程与适应（第1-4天）

交通选择：
1. 火车进藏（推荐）：从杭州乘高铁至上海或西安，转乘Z164/Z165等青藏铁路列车。这是逐渐适应海拔、欣赏沿途景观（青海湖、可可西里、唐古拉山口）的最佳方式。全程约40-48小时。
2. 飞机进藏：杭州直飞拉萨航班较少，通常需在成都、重庆或西安中转。节省时间但需更注意高原反应。

行程要点：
- 抵达拉萨后，务必静休适应1-2天，避免剧烈运动，多喝水，勿洗头洗澡。
- 适应期间可轻松游览大昭寺、八廓街，感受朝圣氛围。

第二阶段：拉萨深度游（第5-7天）

核心景点：
- 布达拉宫：需提前一天通过官方渠道预约门票，请尊重室内禁拍规定。
- 色拉寺辩经：每日下午三点左右可观看，体验独特的宗教文化。
- 罗布林卡：历代达赖喇嘛的夏宫，园林景色优美。

第三阶段：周边圣湖探索（第8-10天）

推荐线路：
1. 纳木错一日游：世界海拔最高咸水湖，往返约10小时，路况尚可，但海拔较高（4700米），需评估自身身体状况。
2. 羊卓雍措一日游：更为舒缓的行程，湖光山色宛如仙境。

第四阶段：返程（第11-12天）

可选择飞机直飞返回，或乘火车至西宁、成都等地中转游玩后返回杭州。

二、行前必备准备

• 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营、阿里等地需提前在户籍地办理）。
• 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜等。夏季也需备薄羽绒服。
• 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖、晕车药及个人常用药。
• 护肤：SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿护肤品至关重要。

三、重要注意事项

• 高原反应：保持良好心态，行动放缓，避免饮酒。拉萨市区药店可购买氧气瓶。
• 文化尊重：进入寺庙需着装得体，不可戴帽，未经许可不拍摄佛像和僧人。转经需顺时针方向。
• 安全与健康：购买包含高原病的旅游保险。初到避免暴饮暴食，以清淡高碳水食物为主。

四、预算参考（人均）

• 经济型（6000-8000元）：火车硬卧往返，经济住宿，主要游览免费或低价景点。
• 舒适型（9000-12000元）：火车软卧或飞机经济舱往返，舒适型酒店，参加小型精品团游览周边。

这份攻略旨在为您勾勒出旅程的框架，请根据自身身体状况和兴趣灵活调整。预祝您踏上一次平安、难忘的心灵之旅。